Les 20 choses les plus courantes que les gens mangent leur teneur en sucre Ils ne savent pas et quoi manger à la place

1. Confiture : Une pâte à tartiner sucrée avec du sucre
caché La confiture est une pâte à tartiner populaire pour le petit-déjeuner, mais elle contient souvent beaucoup de sucre pour améliorer la saveur et préserver les fruits. Une seule cuillère à soupe peut contenir jusqu’à 10 grammes de sucre. Au lieu de cela, optez pour des tranches de fruits frais ou faites votre propre compote de fruits avec un minimum de sucre ajouté.

2. Boissons au café : Le côté sucré de votre café
du matin contient de nombreux cafés de spécialité tels que des lattes et des frappuccinos aromatisés, des sirops et des édulcorants, qui augmentent considérablement leur teneur en sucre. Un latte aromatisé typique peut contenir plus de 30 grammes de sucre. Envisagez de passer au café ordinaire ou d’utiliser du lait d’amande non sucré avec un prix de cannelle pour la saveur.
3. Thé sucré : Une boisson rafraîchissante avec une touche
sucrée Le thé sucré est un aliment de base dans de nombreuses régions, mais il peut être très sucré. Une portion peut contenir jusqu’à 20 grammes de sucre. Optez pour un thé glacé non sucré et ajoutez-y une tranche de citron ou un filet de jus de fruit pour une touche sucrée.
4. Muesli : La teneur surprenante en sucre des produits du petit-déjeuner.
De nombreuses céréales pour petit-déjeuner, en particulier celles destinées aux enfants, contiennent beaucoup de sucre. Certains peuvent contenir jusqu’à 12 grammes de sucre par portion. Choisissez du granola complet sans sucre ajouté ou des flocons d’avoine aux fruits frais.
5. Yaourt : Une collation saine avec une touche
sucrée Le yogourt aromatisé contient souvent du sucre ajouté pour rehausser la saveur. Une portion peut contenir jusqu’à 20 grammes de sucre. Choisissez du yogourt grec nature et ajoutez-y des fruits frais ou un filet de miel pour une douceur naturelle.
6. Barres de céréales : le regain d’énergie avec du sucre
supplémentaire Les barres de céréales sont commercialisées comme des collations saines, mais elles contiennent souvent beaucoup de sucre pour lier les ingrédients. Certaines barres contiennent plus de 15 grammes de sucre. Recherchez des barres avec un minimum d’ingrédients et sans sucre ajouté, ou faites votre propre barre.
7. Ketchup : L’épice secrète
sucrée Le ketchup est une épice populaire à laquelle on ajoute du sucre pour équilibrer sa saveur épicée. Une cuillère à soupe contient environ 4 grammes de sucre. Utilisez de la moutarde ou faites votre propre ketchup avec des tomates fraîches et des épices.
8. Vinaigrettes : Le sucre dans le vert
De nombreuses vinaigrettes du commerce, en particulier celles étiquetées « faibles en gras », contiennent du sucre ajouté pour améliorer le goût. Une portion peut contenir jusqu’à 7 grammes de sucre. Préparez votre propre vinaigrette avec de l’huile d’olive, du vinaigre et des herbes.
9. Smoothies : La boisson saine avec du sucre ajouté
Les smoothies peuvent être nutritifs, mais ceux avec des jus de fruits ou du yogourt sucré peuvent contenir beaucoup de sucre. Un grand smoothie peut contenir plus de 30 grammes de sucre. Préparez des smoothies à la maison avec des fruits entiers et du lait d’amande non sucré.
10. Barre protéinée : La collation fitness avec du sucre
caché Les barres protéinées sont souvent commercialisées pour les athlètes, mais elles contiennent beaucoup de sucre ajouté pour améliorer le goût. Certaines barres contiennent plus de 20 grammes de sucre. Choisissez des barres avec des ingrédients naturels et sans sucre ajouté ni greAu lieu de cela, utilisez des noix et des graines.
11. Bouillie aromatisée : le repas du matin avec des flocons d’avoine instantanés extra sucrés
contient souvent du sucre ajouté pour la saveur. Un paquet peut contenir jusqu’à 12 grammes de sucre. Choisissez des flocons d’avoine sans sucre ajouté et ajoutez des fruits frais ou de la cannelle pour rehausser la saveur.
12. Jus de fruits : La boisson naturelle avec du sucre ajouté
Même les jus de fruits à 100 % peuvent avoir une teneur élevée en sucre naturel, et beaucoup contiennent également des sucres ajoutés. Un pot peut contenir plus de 20 grammes de sucre. Au lieu de cela, choisissez des fruits entiers qui fournissent des fibres et des nutriments.
13. Fruits secs : la collation saine avec du sucre
concentré Les fruits secs sont pratiques, mais ils peuvent avoir une teneur élevée en sucre en raison de la forte concentration de sucres naturels. Une petite poignée peut contenir plus de 15 grammes de sucre. Optez pour des fruits frais ou des fruits secs non sucrés.
14. Soupes en conserve : Le repas copieux avec du sucre
inattendu De nombreuses soupes en conserve contiennent du sucre ajouté pour améliorer le goût. Une portion peut contenir jusqu’à 8 grammes de sucre. Choisissez des variantes à faible teneur en sodium et sans sucre ou cuisinez votre propre soupe.
15. Le pain : l’aliment de base avec du sucre caché

Certains types de pain, en particulier les pains complets, contiennent du sucre ajouté pour améliorer la saveur et la texture. Une tranche peut contenir jusqu’à 4 grammes de sucre. Choisissez du pain sans sucre ajouté ou faites cuire le vôtre.
16. Sauces pour pâtes : le favori italien avec une
douceur supplémentaire Les sauces pour pâtes achetées en magasin contiennent souvent du sucre ajouté pour équilibrer l’acidité. Une portion peut contenir jusqu’à 12 grammes de sucre. Préparez votre propre sauce avec des tomates fraîches, de l’ail et des herbes.
17. Nouilles instantanées : Le repas rapide avec une teneur

en sucre surprenante Les nouilles instantanées sont pratiques, mais elles contiennent souvent du sucre ajouté dans les mélanges d’épices. Une portion peut contenir jusqu’à 5 grammes de sucre. Optez pour des pâtes complètes et préparez votre propre mélange d’assaisonnements avec des épices.
18. Crème glacée : Le dessert à haute teneur en sucre
La crème glacée est une friandise populaire, mais elle peut contenir beaucoup de sucre. Une cuillère peut contenir plus de 20 grammes de sucre. Choisissez un sorbet à base de vrais fruits ou faites votre propre glace avec des édulcorants naturels.
19. Boissons pour sportifs : Hydratation avec du sucre ajouté
Les boissons pour sportifs sont censées reconstituer l’équilibre électrolytique, mais contiennent souvent beaucoup de sucre. Une bouteille peut contenir plus de 30 grammes de sucre. Optez pour de l’eau ou de l’eau de coco pour vous hydrater.
20. Lait au chocolat : Le favori de l’enfance avec du lait au chocolat extra sucré
est populaire parmi les enfants, mais il peut contenir beaucoup de sucre. Un pot peut contenir plus de 20 grammes de sucre. Choisissez de la poudre de cacao non sucrée et du lait et ajoutez une touche de miel si nécessaire.