Stratégie 1 : Programme d’hydratation basé sur le temps
Au lieu de simplement vous dire de boire plus, fixez-vous des objectifs précis de consommation d’eau à des moments précis de la journée. Cette méthode transforme la consommation d’eau en une habitude automatique.
| créneau horaire | Objectif | Note |
| Matin (7h00 – 9h00) | 2 verres | Buvez un verre dès le réveil pour stimuler votre métabolisme. Buvez le deuxième verre au petit-déjeuner. |
| Fin de matinée (9h00 – 12h00) | 2 verres | Sirotez lentement entre deux réunions ou courses. Gardez une bouteille à votre bureau. |
| Après-midi (12h00 – 15h00) | 2 verres | Buvez un verre avant le déjeuner et un autre verre vers 15h pour lutter contre le coup de barre de l’après-midi. |
| Sera (15:00 – 19:00) | 2 verres | Pendant ce temps, terminez vos deux derniers verres. Cessez de boire de grandes quantités 1 à 2 heures avant le coucher pour éviter de vous lever pour aller aux toilettes. |
Stratégie 2 : Saveur, température et outils
Si vous avez du mal à boire l’eau du robinet ou si vous n’en supportez pas le goût, utilisez ces astuces simples pour la rendre agréable.
1. Ajouter de l’arôme à l’eau
Une touche de saveur naturelle peut faire toute la différence sans ajouter de sucre ni de calories.
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Agrumes : Ajoutez des tranches de citron, de citron vert ou d’orange .
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Herbes aromatiques : ajoutez quelques brins de menthe, de basilic ou de romarin .
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Fruits/légumes : Essayez des tranches de concombre , des fraises ou des baies congelées (qui font office de glaçons).
2. Vérifiez la température
Changer de température peut être un changement rafraîchissant.
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Eau tiède : Le matin, essayez de boire de l’eau tiède citronnée, plus douce pour le système digestif.
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Eau glacée : Par temps chaud ou pendant une séance d’entraînement, l’eau glacée est la solution la plus rafraîchissante.
3. Utilisez les outils appropriés
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Investissez dans une grande bouteille d’eau : procurez-vous une bouteille réutilisable de 950 ml (environ 4 verres) . Votre objectif quotidien est de boire l’équivalent de deux bouteilles de cette contenance.
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Utilisez des repères visuels : choisissez une bouteille avec un horodatage (par exemple, « 7:00 », « 12:00 ») pour vous aider à rester sur la bonne voie.
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Utilisez la technologie : programmez des alarmes récurrentes sur votre téléphone ou utilisez une application de suivi d’hydratation qui envoie des rappels.
