Ventre plat : voici les méthodes les plus efficaces pour réduire la graisse du bas du ventre, selon une nutritionniste
Quelles bonnes habitudes alimentaires adopter pour perdre du ventre ?
Bien souvent, la graisse au niveau du ventre vient d’une mauvaise alimentation. Apprendre à manger de manière saine et équilibrée est donc essentiel . Cependant, hors de question de s’imposer un régime drastique. Pour retrouver un ventre plat, il est conseillé de privilégier un régime alimentaire riche en fibres : fruits frais, fruits secs, céréales complètes, cuits, légumineuses , oléagineux… « Attention néanmoins avec les fruits secs, qui sont des sources très sucrées . Une fois bien rassasié, il sera plus simple d’éviter les fringales (et donc le grignotage). “On mange deux à trois fruits par jour maximum, afin de limiter les apports en sucres également. On privilégie, pourquoi pas, les céréales complètes et les légumes secs pour enrichir son alimentation en fibres et limiter, de cette façon, le taux glucidique dans le sang” conseille le spécialiste.
Avec les fibres, il est important d’associer des protéines maigres , qui permettent de brûler les calories. On opte alors pour de la dinde, de la volaille, du poisson blanc, des œufs ou des fruits des mers, etc. L’idée n’est surtout de ne pas se priver , mais bien de réapprendre à manger, tout en continu de se faire plaisir. L’hydratation est aussi essentielle : “2 litres par jour permettent de limiter mieux ses apports alimentaires et d’éviter le grignotage intempestif “ .
Enfin, en limite les produits sucrés à environ deux fois par semaine : viennoiseries, part de gâteau, pâtisserie, dessert lacté… De même, les produits gras comme la charcuterie ou la panure sont à consommer deux fois par semaine. “Et on consommera deux viandes grasses par semaine pour limiter davantage les apports en lipides. Et pour finir, une collation, chaque après-midi, peut-être utile pour lutter contre les fringales de fin de journée, éviter le grignotage : on pourra prendre un produit laitier, un produit céréalier type pain ou crêpe ainsi qu’un fruit”, termine Élise Molina.
Il est possible de pratiquer la technique du pour éviter de grignoter. Cela consiste à préparer tous ses plats pour la semaine, pour n’avoir plus qu’à les faire réchauffer pour se régaler, de manière équilibrée .
Merci à Elise Molina, nutritionniste au sein du Pôle Santé Sport de Rouen, spécialiste du rééquilibrage alimentaire, de la nutrition du sportif et du traitement de la cryolipolyse.
Vous ne savez plus quoi faire pour éliminer la graisse qui s’accumule au niveau du bas du ventre ? De bonnes habitudes simples et efficaces peuvent aider à retrouver un ventre plat.
Avec l’âge, il n’est pas rare de constater que l’on stocke davantage les graisses, et notamment celle située au niveau du bas du ventre. a en effet tendance à s’installer naturellement et progressivement avec les années. S’il est particulièrement difficile de lutter contre la graisse qui s’accumule dans cette zone, un mode de vie sain est indispensable pour faire face à ce phénomène. Ainsi, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière et d’adopter un régime alimentaire équilibré.
D’où vient la graisse située en bas du ventre ?
Pour combattre efficacement la graisse située au niveau du bas du ventre, il est essentiel de comprendre d’où elle vient. Cette accumulation de graisse peut résulter d’une mauvaise alimentation, mais aussi d’un manque d’activité physique, d’un mode de vie sédentaire, d’un manque de sommeil ou de perturbations hormonales. De manière générale, un mode de vie peu sain favorise l’accumulation de graisse à cet endroit.
Lorsque la graisse s’accumule, elle perd sa fonction protectrice, entraînant des problèmes de santé. “La graisse viscérale en excès est un facteur d’apparition de maladie métabolique. Lorsque le tour de ventre est supérieur à 80 cm chez la femme et 94 cm chez l’homme, il y a un risque d’augmentation du taux de triglycérides qui engendrent des risques cardiovasculaires”, précise Elise Molina, nutritionniste au sein du Pôle Santé Sport de Rouen, spécialiste du rééquilibrage alimentaire, de la nutrition du sportif et du traitement de la cryolipolyse. Il est donc crucial d’agir pour s’en débarrasser. Heureusement, il existe quelques méthodes efficaces pour perdre efficacement un peu de ventre.
Quels sports privilégier pour perdre du ventre ?
L’exercice physique est bien sûr essentiel si l’on souhaite perdre la graisse du ventre. Mais, il est parfois difficile de s’y retrouver et de savoir par où commencer. L’un des exercices les plus efficaces pour cette zone est . ” est essentielle pour booster la fonte des graisses viscérales ainsi que de favoriser le gainage des chaînes musculaires abdominales ; il est recommandé de marcher 30 minutes par jour et chaque jour”, précise la spécialiste.
Les abdos, mais également les squats, les pompes ou les jumping jack peuvent également être d’une grande aide. Dans Mehdi El Mabrouk, coach sportif pour Trainsweateat, recommandait tout particulièrement trois exercices pour avoir un ventre plat : le lifting du ventre, le cent, et la chaise renversée.
Si vous n’êtes pas de grands fans des exercices de musculation, pas de panique. D’autres sports comme le vélo, , le surf, le roller, l’escalade ou encore la boxe sont tout aussi efficaces. Ils mobilisent le ventre, l’air de rien. “La course puise de manière significative dans les réserves de graisses à partir d’un parcours de 5 km, plusieurs fois par semaine. On peut pourquoi pas alterner entre marche et course , le fractionné très efficace pour la perte de graisse”, conseille Élise Molina. Enfin, elle conclut qu’ “il est important de pratiquer une à deux séances par semaine d’au moins 45 minutes, sans quoi le potentiel du métabolisme reste peu actif” .
