Ventre plat : voici les méthodes les plus efficaces pour réduire la graisse du bas du ventre, selon une nutritionniste

Quelles bonnes habitudes alimentaires adopter pour perdre du ventre ?

Bien souvent, la graisse au niveau du ventre vient d’une mauvaise alimentation.  Apprendre à manger de manière saine et équilibrée est donc essentiel . Cependant, hors de question de s’imposer un régime drastique. Pour retrouver un ventre plat, il est conseillé de privilégier un régime alimentaire riche en fibres : fruits frais, fruits secs, céréales complètes,  cuits, légumineuses , oléagineux…   «  Attention néanmoins  avec les fruits secs, qui sont des sources très  sucrées . Une fois bien rassasié, il sera plus simple d’éviter les fringales (et donc le grignotage).  “On mange deux à trois fruits par jour maximum, afin de limiter les apports en sucres également. On privilégie, pourquoi pas, les céréales complètes et les légumes secs pour enrichir son alimentation en fibres et limiter, de cette façon, le taux glucidique dans le sang”  conseille le spécialiste.

Avec les fibres, il est important d’associer des  protéines maigres , qui permettent de brûler les calories. On opte alors pour de la dinde, de la volaille, du poisson blanc, des œufs ou des fruits des mers, etc. L’idée n’est surtout de  ne pas se priver , mais bien de réapprendre à manger, tout en continu de se faire plaisir. L’hydratation est aussi essentielle :  “2 litres par jour permettent de limiter mieux ses apports alimentaires et  d’éviter le grignotage intempestif “ .

Enfin, en limite les produits sucrés à environ deux fois par semaine : viennoiseries, part de gâteau, pâtisserie, dessert lacté… De même, les produits gras comme la charcuterie ou la panure sont à consommer deux fois par semaine.  “Et on consommera deux  viandes grasses  par semaine pour limiter davantage les apports en lipides. Et pour finir, une collation, chaque après-midi, peut-être utile pour lutter contre les fringales de fin de journée, éviter le grignotage : on pourra prendre un produit laitier,  un produit céréalier  type pain ou crêpe ainsi qu’un fruit”,  termine Élise Molina.

Il est possible de pratiquer la technique du  pour éviter de grignoter. Cela consiste à préparer tous ses plats pour la semaine, pour n’avoir plus qu’à les faire réchauffer pour  se régaler, de manière équilibrée .

Merci à Elise Molina, nutritionniste au sein du Pôle Santé Sport de Rouen, spécialiste du rééquilibrage alimentaire, de la nutrition du sportif et du traitement de la cryolipolyse.